Фитнес дома в режиме самоизоляции

01:04 29-04-2020

Фитнес - это тренд уже не первой пятилетки и, наверняка, не один из автомобилистов записан в фитнес-центре. Но сейчас, в силу условий карантина, люди не могут посетить это заведение, а сбиваться с графика ой как не хочется. Представляем вашему вниманию несколько лайфхаков по занятиям фитнесом в домашних условиях, даже без тренажёров и специального оборудования. Конечно же, это не тренировки под надзором тренера, но все же лучше заниматься и не терять достигнутые результаты, чем лежать на диване и скучать.

Если у вас дома нет даже гири, это еще не повод отчаиваться. Стул, рюкзак с вещами, бутылки с водой - любой этот предмет можно обернуть в спортивный снаряд. Некоторые даже делают упражнения с ребенком или второй половинкой.

При наличии дома фитбола, можно выполнить большое количество значимых упражнений, которые активно повлияют на пресс, бедра и ягодицы.

Обычная скакалка, которая есть в игровом наборе у любого ребенка, даст превосходную нагрузку на ноги. Просто попрыгать в течение нескольких минут для начала будет вполне достаточно, но постепенно можно и нужно повышать свой уровень. Упражнений на этом устройстве не так уж и мало, как может показаться с первого взгляда. Если вы не специалист, то вам будет достаточно трех самых простых:

• Разминка - прыжки на одном месте с минимальным отрывом ног от пола.
• Попеременные прыжки - прыжки с чередованием ноги, сначала прыжок на левой, затем на правой.
• Прыжки из стороны в сторону - прыжок влево и вправо на обеих ногах.

Подтягивания на перекладине, пожалуй, основное упражнение для использования собственного веса. Для такого занятия необходим турник, но что делать, если вы живете в квартире, а турника у вас там в принципе быть не может? Для того, чтобы создать квартирный турник, вам понадобятся: два стула со спинками и какая-нибудь прочная перекладина (можно использовать швабру или трубу от пылесоса). Разместите перекладину и сами ложитесь между двух стульев. Хватайтесь за перекладину и подтягивайтесь до прикосновения грудью. Ноги можно держать прямо или согнув в коленях.

Еще одной альтернативой в реализации подтягивания может послужить полотенце и дверь. Убедитесь в прочности полотенца, чтобы оно могло выдержать ваш вес. Перекиньте полотенце через верхнюю часть двери, схватитесь за полотенце, согните руки и поднимитесь как можно выше, а затем опускайтесь вниз.

Интересный фитнес-предмет для домашнего использования - фитнес-резинка. Сама по себе эта штука занимает минимум места, потому она наверняка есть у любого человека, записанного или только планирующего записаться в фитнес-центр. Несмотря на то, что этот инвентарь прост в своем исполнении, он очень функционален. Упражнений с ним целое множество, и оно может ограничиться только вашей фантазией.

Таким образом, фитнес-центр можно при желании организовать в своей квартире. Занятия спортом помогут вам не только сохранить прекрасное телосложение, но также укрепят иммунитет и снизят риск впасть в уныние. А это огромный плюс в нынешнее непростое время.